"tylko trening silowy to ma byc trening silowy, a nie machanie rozowymi hantelkami z usmiechem przy ostatnim powtorzeniu i konwersacja w trakcie serii" postaram się jak moge Dobra masło wywalam, jogurt wywalam. A naturalny 0% czy coś koło tego z otrębami może być? Chwilowy o suplementacji może na razie nie mówmy, nie mam w planach. [...]
8:00 Płatki górskie 200 gr + 0.5l mleka (niestety próbowałem z wodą, do tego nieposłodzoną i doszedłem do połowy jak zaczęło mnie brać na żyganie, tak więc z mleka nie zrezygnuję) tak wiec jedz surowe platki, bez wody bez mleka, popijajac sobie herbata/woda wejdzie ok. Jak jesz gotowane to maja wyzsze ig. DODATKOWO nie zaleznie czy ams zut mleko [...]
No i się porobiło ... Rano rowerowałem 45 minut, czułem się dobrze, 25 minut przed rowerowaniem wypiłem porcję białka Hi Teca. Niestety złośliwość rzeczy martwych przyczyniła się do tego że z porannych aerobów musiałem się wycofać. Ale nie to jest największym dramatem ... w pracy ehh, maiłem mały wypadek i zarobiłem trzy szwy na łączeniu [...]
góra-forte jasne ze 30 g WPC :) - dlaczego lepiej platki owsiane? otreby pszenne maja wiecej bialka(16/11.9) , duzo mniej WW (19/62)(tluszcz maja jednynie wiecej) - co do WPC po treningu to mam pytanie : mozna przygotowac go 2 godz. wczesniej ? nie zepsuje sie ? (robie go na wodzie), bo dojazd na silownie to 30 min i 1,5 godz. treningu [...]
ok tutaj jest koreakta.Czytalem troszke na ten temat i doszedlem do nastepujacych wnioskow. Sniadanie zostawiam jak wyzej. II sniadanie rowniez I posilek (ok.2h przed treningiem)Z tego co mi wiadomo tutaj sa potrzebne glownie cukry zlozone. Banan 80g Ryz bialy 70g II posilek , do 30 minut po treningu.Z tego co sie dowiedzialem tutaj maja dominowac [...]
naprawde sie starałam, a ze jestem zielona jak te ogórki z mojej salatki, to dla mnie ciezka sprawa. Szklanka kakao to zaden posilek, racja ale jakos musialam dobic a na noc przeciez nie bede sie opychac bo nie zasne. 1. Placki owsiane (płatki owsiane, jajo, rodzynki, odrobina miodu). Szklanka mleka. Jabłko. 2. Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek. [...]
co powiecie na taką wersję (może powinnam zadać to pytanie w temacie diety, ale nie chcę wszędzie ładować się z tym strasznym zdjęciem i opisywać sprawy od nowa): 6.00 - 3łyżki płatków owsianych z odtłuszczonym jogurtem naturalnym 9.00 - jajko/plasterek sera/wędliny + ogórek/pomidor/papryka 12.00 - rybka/kurczak + surówka z kapusty [...]
[...] zielona - lacznie okolo 300g 44/31/49/656drobna korekta, wartosci liczone byly dla posilku z bananem. poprawilem dla posilku z 5 jaj i bez banana posilek 2: -makrela wedzona/tunczyk/jakis fish 120g -salata+pomidor+ogorek - lacznie okolo 200 g -oliwki 50g 28/25/6/353 posilek 3: -piers/wolowina/ryba gotowana/smazona 150wiecej jak 150g miecha to [...]
19.04.2014 Cykl 1 Tydzień 3 Dzień 19 DT 4 x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem CZAS: 13min 43sek Ostatnie dwa obwody robione na raty - wypady i wypady z przeskokiem. Drabina 10-1 Pompka Sit up CZAS: 7minut 12sek Dobrze poszły pompki, aż zaskoczona byłam. 10 obwodów 1 min. wejścia na [...]